trening rano

Nadinka dzięki :-) Jawor wczoraj nadrobiłam ilości szarlotki ;-) Odpuszczenie treningu w środę to był dobry pomysł, bo w czwartek czułam się juz lepiej :-D 27.09 czwartek Trening rehabilitacyjny ;-) 1. Barki - mobilność z kijkiem i gumą Zrobiłam wszystko wg filmiku, niestety nie dam rady przełożyć patyka za siebie. Jedyny moment, kiedy poczułam [...]

Paawo przeglądam właśnie teraz te plany i jest jeszcze jedna opcja ;-) Z planu na 5 dni wywalam jedno spokojne bieganie i robię 1x SB, 1x wb i 2 mocne treningi. Jeden to wb2, który później zostaje zastąpiony przez wt w postaci 10x 400/400 a drugi to BNP który później znika i jego miejsce zajmuje wb3 w postaci 2x4 i 3x3. Nie ukrywam, że ciężko [...]

To jeszcze dzisiejszy trening. Najpierw rozgrzewka i tu juz zegarek coś świrował, bo najpier tempo ok. 5:55 a później nagle skok na 6:20. Następnie 8km drugi zakres w tempie 5:15, przerwa marsz + trucht, następnie 1km szybko - wyszło 4:09. Zmęczona juz byłam i to napewno nie było na maksa. W nogach jeszcze jakiś zapas był, ale sił brak, poza tym [...]

[...] nowym podbiegiem }:-( Jednak za stromy, za dużo siły, za mało dynamiki. Pewnie dlatego nie mogę zrobić 150m wieloskoku. Nastepnym razem wracam na stary podbieg. Wieczorem trening grupowy... to nie był dobry pomysł i żałuje, że poszłam. Po pierwsze wcale nie poćwiczyłam tego co chciałam, bo konstrukcja jest na tyle inna od tej na zawodach, że [...]

[...] dopiero wróciłam. Miałam iść po pracy, ale mąż tak zapisał Młodego do lekarza, że musiałam się urwać wcześniej z pracy żeby zdążyć... Nie lubię ćwiczyć wieczorem. Tym razem trening z pasem, więc Polar stwierdził że jakiś wysiłek był, ale nie wielki bo wystarczy leżeć do jutra do 5:00 rano. Idealnie się sklada, bo w planach bieganie o 6:30. Nie [...]

Olo z nad morza to Paatik ;-) Akurat Zakrzówek i Borek to po drugiej stronie miasta, mam tam kawałek więc nie bywam :-) Filmik i kilka fotek z niedzieli. Fajny trening, nie obyło się bez biegania pod górę i z oponą, jakby mi mało było porannego treningu %-) Zaskoczyły mnie uchwyty w wyciąganymi kołkami, na pewno jeszcze tam wróce żeby spróbować, [...]

[...] Taką mam budowę i już. Mogę wysuszyć górę na wiór, ale nóg nie ruszę, nie w zdrowy sposób, a zdrowia mi szkoda na ostrą redukcję. Kcal na poziomie bmr + yoha + ciezki trening siłowy i lekkie cardio to jest przepis na to, żeby zejść do ok. 54-55kg. Przy okazji zatrzymanie okresu, mega wk*** na wszystkich dookoła, totalna niechęć do [...]

A jutro rano wybieram się z koleżanką na trening grupowy i w sumie sama nie wiem czego się spodziewać ;-) Napisz jak było, bom ciekaw ;-D

Marta \-)};-) 14-07-2014 DZIEŃ 63 Dieta:Faza 3 TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3*20 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*30kg /20*32,5kg /20*35 kg 1B. Wiosłowanie hantlą 3*8 8*12kg/8*14,5kg/8*16kg 8*35kg/8*37,5kg/8*37,5kg 8*35kg/8*35kg/8*35kg 8*30 kg/8*32,5kg/8*32,5kg 2A. Przysiad [...]

[...] chleba razowego pełnoziarnistego z masłem, sałatą pomidorem i pieczoną karkówką lub jeżeli nie to czasami filet z kurczaka/pieczona karkówka plus sałatka 3 posiłek: (przed treningiem 2h) jeżeli praca: 2 podwójne kanapki chleba razowego pełnoziarnistego z masłem, sałatą pomidorem i pieczoną karkówką lub schabowy z ziemniakami plus mała ilość [...]

[...] ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Na koniec dorzuciłam 6 opuszczań na drążku ( z ciekawości zrobiłam) MINI TRENIO 21.10.2011 - 50 przysiadów - 20 pompek ( z przerwami) - 5 opuszczań na drążku Wiem, że to żaden trening ale postanowiłam codziennie rano coś robić, żeby krew mi płynąć zaczeła;-)

DZIEŃ 23.11.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 40 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 40 Uginanie hantli suspinacja 4x16 15kg Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4x16 10kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1:00 ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 09.12.2016 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg + Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg + Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min [...]

DZIEŃ 12.12.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg + Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 15 Bariera 5 powtórzeń na wyciskaniu na płaskiej to już tylko bariera [...]

[...] ostatnio - nienawidzę tego ćwiczenia. Tak to bardzo duża poprawa na wyciskaniu na klatkę, gdybym jutro nie zmniejszał kalorii to śmiało mógłbym powiedzieć że na następnym treningu na płaskiej dojdą po 3 powtórzenia na serie a na dodatniej o hantle wyżej. ŻYWIENIE /SFD/2017/1/15/7a59f6e8315141ef9b5b78a11c6f7f68.jpg [...]

DZIEŃ 29.03.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 12,5 Wyciskanie francuskie 4x6 35kg Wznosy boczne 4x10 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Rozciąganie ŻYWIENIE [...]

[...] /SFD/2017/4/7/56cd9b0af37041589b1b5103fc011afb.jpg /SFD/2017/4/7/1add7ab9e12840bfb218a849ac3de587.jpg OGÓLNIE Jedenasty dzień liczenia kalorii, brak mocy na treningu, tłuszcz się pali nieco za szybko waga z rana na czczo 69,3kg. Robię dzisiaj refeed/cheatmeal do tego co w tabeli wleci jeszcze około tysiak kcal, w celu lepszego [...]

Dzień #22, tydzień 4, 08.04'14 DT-trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Obli, łapię.:-) Kwoka, };-)};-)};-) miałam tak ciężki i zryty dzień#-P, że widząc twój post, nawet nie wiesz jaką radość mi [...]

Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43aadff4a8e94d07bf7f821d43443d2b.jpg Trening: wreszcie się zmobilizowałam i poszłam biegać rano - 40 min marszobiegu. Moja kondycja jest w fatalnym stanie, ledwo dyszałam gdy skończyłam. Ale dosyć szybko doszłam do siebie i naprawdę nieźle się czułam dzisiaj cały dzień. Mam nadzieję że ogarnę się na tyle żeby zacząć [...]

Witam anchy, bardzo się cieszę jak widzę że ktoś tu zagląda. To jednak mobilizuje ;-) Micha wczorajsza Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8229362c27244dc690a8e5c50b2b2e9d.jpg Dzisiejsza będzie później bo nie mam weny co wyjąć z zamrażarki :P Trening z piłką nr 1 by Obli - tydzień 4 [...]